Iaê Pessoas? Tudo bom com vocês???
Hoje vou mostrar pra vocês um plano de exercícios, e como tudo eu conto pra 
vocês, hoje vou mostrar esses exercícios que descobri na internet a fora!
Vamos lá???



Ficar com um corpo mais bonitinho e mais definido é o sonho de "Consumo" de qualquer adolescente.
Procurei por vários dias na internet, e nessas férias, descobri um único que ensina alguns exercícios para fazer em casa mesmo, para você, que assim como eu, não tenho dinheiro para pagar academia (ME PATROCINE) kkkk. Então, os milagres não acontecem, más, fazendo sete exercícios diariamente, por quarto semanas, você já notará a diferença no seu corpo! Lembrando que nenhum desses exercícios substituí a necessidade de um acompanhamento profissional! Vamos lá???


1. PRANCHA

Esse exercício consiste em ficar parado na horizontal, apoiado nas pontas dos pés e cotovelos, conforme a imagem a cima. É preciso que a coluna fique perfeitamente reta, caso não consiga manter-se assim, é sinal de que está fazendo algo errado. Nessa posição os músculos que o mantêm reto estão sendo trabalhados como o abdome, músculos do braço e anteriores de coxa. Você vai sentir eles tremendo enquanto pratica. (VIA INTERNET)


2. FLEXÕES

Para fazer corretamente a flexão, coloque seu corpo em posição de prancha e em seguida levante o corpo usando os braços. O mais importante nesse exercício é manter as costas, pernas e a parte inferior em linha reta, o que irá forçar seu abdome e braços. (VIA INTERNET)



3. DEFINIR COXAS E MÚSCULOS INFERIORES

Inicie o exercício conforme a figura acima, apoiando-se com as mãos e joelhos no chão. Em seguida tente esticar a perna, mantendo-a em linha reta, sem dobra-la ou cair para o lado enquanto estica o braço aposto (se você estica a perna direita deve levantar o braço esquerdo e virse-versa). Depois faça o mesmo com a outra perna e braço.


4. AGACHAMENTOS

Agachamentos é uma questão de equilíbrio. Você deve colocar os pés na largura dos ombros e ficar na sola dos pés. Comece agachar como se tivesse sentando em uma cadeira imaginária, repetindo diversas vezes o mesmo movimento devagar. Colocar os braços para frente conforme a imagem pode te ajudar a manter o equilíbrio.




5. ABDOMINAIS

Deite de costas e estique os braços para cima, em seguida, levante lentamente uma das pernas e toque a com a mão, igual a imagem. Volte a posição original e repita o movimento com a outra perna. A regra geral é: braço esquerdo na perna esquerda e braço direito na perna direita.


6. ABDOMINAL E GLÚTEOS

Primeiramente você deve sustentar o seu corpo formando um triângulo sobre o piso. Levante uma das pernas tão alto quanto puder, depois abaixe-a lentamente tentando alcançar a ponta de seu nariz com o joelho. Retorne a posição inicial e faça o mesmo com a outra perna. Nesse exercício você trabalha tanto abdome quanto os glúteos.



7. CINTURA

Escore em uma parede com as pernas separadas e levemente dobradas. Estique os braços para frente juntos, ou com algum objeto, como uma bola. Mova-se de um lado para o outro tentando tocar a parede com os braços. Sua cintura nunca mais será a mesma depois desse exercício.





Na semana 2  e 4 você deve alternar os exercícios, fazendo apenas três por 
dia conforme o agrupamento dia A e dia B. Nessas semana você
 não fará os agachamentos.

Se você praticar corretamente esses exercícios vai notar que em apenas um mês seu corpo estará espetacular! Então não fique aí parado, comece hoje mesmo!



-Espero que tenham gostado!!!
-Tchau!!!













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